Para casi todos,el desarrollar músculos, es una de las prioridades a la hora de comenzar un programa de entrenamiento, bien sea en la casa o en el gimnasio. Pero esto no siempre se logra, debido a que se hacen las cosas incorrectamente y no nos mantenemos enfocados en el desarrollo de un plan de ejercicios.
Pero si hacemos los entrenamientos correctamente y de acuerdo al objetivo propuesto, lograremos la meta que nos propusimos y nos mantendremos con una buena condición física de manera permanente.
Debes tener presentes unas reglas simples, si vas a comenzar un nuevo plan de entrenamiento y aun si ya llevas tiempo entrenando, debes repasarlas constantemente para asegurarte que en todo momento haces las cosas adecuadamente, pues muchas veces cuando llevamos tiempo en una actividad nos “automatizamos” o vamos olvidando detalles importantes en el camino. Pues no viene mal que repasemos estas reglas y mantenernos siempre atentos a nuestro progreso.
Pero si hacemos los entrenamientos correctamente y de acuerdo al objetivo propuesto, lograremos la meta que nos propusimos y nos mantendremos con una buena condición física de manera permanente.
Debes tener presentes unas reglas simples, si vas a comenzar un nuevo plan de entrenamiento y aun si ya llevas tiempo entrenando, debes repasarlas constantemente para asegurarte que en todo momento haces las cosas adecuadamente, pues muchas veces cuando llevamos tiempo en una actividad nos “automatizamos” o vamos olvidando detalles importantes en el camino. Pues no viene mal que repasemos estas reglas y mantenernos siempre atentos a nuestro progreso.
10 Reglas básicas para Nuestros Músculos
1-Lo primero al ejecutar cualquier acción, es planificar y buscar el asesoramiento necesario para hacer las cosas correctamente desde el principio, así que con esto en mente, comenzamos por lo básico: un plan de entrenamiento adecuado para nosotros y una dieta balanceada.
2-Al entrenar, debemos levantar la cantidad de peso adecuada. El peso ideal es aquel que te permite realizar cada serie sin terminar demasiado agotado. Debes ir incrementando poco a poco el peso a medida que se vaya haciendo mas fácil realizar la rutina.
3-Para aumentar tu masa muscular debes entrenar con intensidad y concentración para que tus músculos se vean obligados a crecer. Al incrementar tu nivel de entrenamiento mantienes estimulado tu desarrollo muscular.
4-Es esencial que lleves una dieta balanceada e ingieras la cantidad adecuada de proteínas, para el buen desarrollo de los músculos. La inclusión de alimentos con dos gramos de leucina inmediatamente después del ejercicio maximizan el aumento muscular (ej. 600 ml de leche semi descremada, 120 gr de carne de res, pollo o mariscos.
5-Igualmente es importante que los carbohidratos constituyan alrededor del 50% del total de calorías que ingieras en el día, pues si no se consumes la cantidad requerida, tu cuerpo va a buscar otras fuentes para la energía que necesita, utilizando las proteínas en tu dieta, que deberían estar destinadas a la formación de músculo.
6-Consume varias comidas en el día para que tu cuerpo se mantenga con energía. Además de las comidas principales, toma una merienda entre estas. Pero ojo, que sean siempre meriendas nutritivas. Aunque los suplementos nutricionales son muy buenos y te ayudan es esencial que lleves una dieta natural y sana.
7-Es de suma importancia, que entrenes correctamente para evitar lesiones. No te enfoques en la cantidad de peso que puedes levantar sino en la ejecución correcta de cada ejercicio, cuidando la técnica y con la concentración adecuada para trabajar el músculo.
8- Para desarrollar músculos fuertes y definidos es importante que cuides tus horas de sueño. Es recomendable que duermas alrededor de 8 horas y procures siempre descansar luego del entrenamiento para que tu cuerpo se recupere correctamente.
9-Trata de no sobrecargarte en el entrenamiento. Prepara una rutina que se adapte a tu persona. Sean tres o cuatro días, lo importante es que cumplas con tu rutina y que no te excedas. El exceso de ejercicio solo ira en detrimento tuyo, ya que los músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse.
10- Mantén una actitud positiva y no pierdas la concentración. Que tu entrenamiento sea parte de tu vida, para que siempre tengas un estilo de vida saludable. Es importante que te mantengas motivado y enfocado para que puedas ver los resultados que esperas.
Entrenar requiere determinación y constancia. Haz las cosas correctamente, lee, oriéntate y aplica…El trabajo bien hecho, da buenos resultados, así que ¡adelante y éxito!