No cometas el error de hacer rutinas y ejercicios específicos…Es necesario que combines ejercicios que ayuden a quemar la grasa acumulada en tu cintura. Haz ejercicios de alta intensidad, como sentadillas o elevaciones de peso muerto, ya que solo con una acción combinada veras resultados positivos.
Si quieres tener unos buenos abdominales tienes que cuidar lo que comes. Reduce las grasas y calorías en tu dieta diaria. No importa cuánto entrenes, si no cuidas lo que ingieres, jamás veras resultados.
No tienes que estar haciendo abdominales por horas…Con 15-20 minutos basta. Si haces otros ejercicios complementarios, con un par de ejercicios distintos y tres series de cada uno, será suficiente. Esto también evitara que te aburras, haciendo los mismos ejercicios día tras día y termines abandonando tu entrenamiento. Y no te limites haciendo solo “crunches”, no es un mal ejercicio pero los hay mejores.
No tienes que hacer abdominales a diario, pues estos son como cualquier grupo muscular y necesitan descanso para crecer y definirse. Haz ejercicios que conlleven un gran esfuerzo, así progresarás más. Contrae y aprieta los abdominales cuando los estés ejercitando, para obtener mejores resultados en menos tiempo y concéntrate en involucrar el musculo que estas entrenando en cada repetición y no solo los haga automáticamente y distraído oyendo música, etc. para hacer más llevadero el entrenamiento.
Si quieres unos buenos abdominales, trabaja los lumbares como un músculo más, pero siempre con sumo cuidado pues es un área que hay que cuidar mucho. La base para una buena espalda, son unos buenos abdominales. Hay que hacer los ejercicios correctamente para no lesionarnos. Si tenemos una lesión previa en la espalda,-en especial, en la región lumbar- esta se puede agravar, así que debemos consultar con nuestro medico antes de comenzar un programa de ejercicios. Hay una serie de ejercicios que están contraindicados para estos casos, así que hay que orientarse bien, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Y por último trabaja la zona abdominal completa, es decir, los oblicuos, el recto abdominal y los lumbares y para obtener la definición que buscas. Trabájalos en todas direcciones y con diferentes ángulos de ataque. Si tratas de hacerlo todo correctamente, veras los resultados. ¡Así que adelante y a cuidarse mucho!