Ya atrás quedan los días festivos y con ellos los “atracones” que abundaron durante esas semanas y todos los excesos que nos permitimos con la excusa de disfrutar la “navidad”. Ahora comienzan los lamentos y la búsqueda de soluciones inmediatas y drásticas para bajar lo mas pronto posible todas esas libras que se acumularon en esos días y las cuales se han “encariñado” con nosotros alojándose día a día allí, donde son mas evidentes, en la “pancita”.
Trato de decir las cosas de manera “liviana” pero la realidad es muy seria.El exceso de peso que cargan muchas personas le causan muchos problemas a su salud. Es por esto que si deseamos realmente perder esas libras que adquirimos “feliz y voluntariamente”, de igual forma debemos adoptar un nuevo plan de vida no solo para perder el exceso de peso adquirido sino mantenerlo y así mejorar nuestra condición física de manera permanente y a llevarlo a cabo de manera positiva y natural comprometiéndonos a hacerlo parte de nuestra rutina de vida.
Una cosa debe quedar clara; nadie logra cambios físicos si primeramente no hace cambios en su interior! Así que hay que empezar a cambiar la manera de visualizar todo el proceso relacionado con el peso, lo que se come, y el concepto que tenemos de la actividad física, para ver resultados verdaderos y permanentes.Si ya hemos decidido hacer esos cambios, empecemos a dar unos simples pasos para lograr la meta deseada y obtener resultados permanentes.
Reglas básicas para perder peso rápidamente
1-Lo primero que tenemos que hacer es controlar lo que comemos pues no puede haber una baja en peso sino no hay una reducción en calorías.Esto unido a la actividad física nos hará perder esas libras demás. Claro sin irnos al otro extremo de someternos a una dieta bien estricta, con mucho cardio pensando que así perderemos peso mas rápidamente y lo único que lograremos es afectar nuestro metabolismo y perder músculo.
2-A la hora de entrenar no todo funciona de igual forma para todo el mundo. Así que en el camino veremos que quizás haya que cambiar e ir adaptando el “programa” para ir encontrando la fórmula que mas resultados nos brinde. Lo importante es que la actividad que escojamos nos guste, pues así habrá menos oportunidad de que la abandonemos.
2-Para perder peso rápidamente y quemar grasa hay que hacer un entrenamiento de cardio y uno de los ejercicios mas efectivos para este propósito es el entrenamiento a intervalos o HIIT (Hight Intesive Intervals Training). El cardio tradicional es bueno, pero el entrenamiento a intervalos es mas efectivo… No solo para quemar grasa y perder peso sino para mejorar la capacidad física y hacerlo en menos tiempo. Este consiste en realizar un ejercicio con un intervalo de corta duración, de alta intensidad intercalado con descanso o actividad de baja intensidad. Ejemplo: corres lo mas rápido que puedas durante 30 segundos, caminas 2 minutos y repites la misma rutina durante 20 minutos. Puede ser en máquina de cardio, corriendo, brincando la cuica o usando movimientos compuestos como el scuat.
3-El entrenamiento de fuerza es indispensable para perder grasa y ganar músculo. Estudios han demostrado que series con pesos mas ligeros y cerca de 25 o 30 repeticiones activan mas la hipertrofia muscular que series con pesos mas elevados y menos repeticiones (6-8 repeticiones).
4-Es importante que cada cierto tiempo variemos la rutina ya que el cuerpo se acostumbra y el ejercicio deja de ser tan efectivo como era al principio. ¡Como siempre digo al músculo hay que sorprenderlo!
5-Tomar mucha agua ya que la deshidratación tiene un impacto negativo a la hora de perder peso y ganar masa muscular. Una hidratación adecuada mejora la digestión y ayuda a una mejor absorción de los nutrientes.
6-Dormir adecuadamente ya que sino descansamos no podremos dar el máximo en nuestro entrenamiento. El sueño ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse del esfuerzo del día. Este es reparador y promueve el buen funcionamiento del cerebro y de todo nuestro sistema.
7-Ingerir los suplementos y vitaminas que nuestro cuerpo necesita es indispensable. Para que nuestro sistema esté en óptimas condiciones y obtener mejores resultados en nuestro plan es esencial tener la cantidad correcta de nutrientes que necesitamos. Por ello hay que llevar una dieta balanceada.
8-Ser consistentes y no decaer en nuestro empeño aunque no veamos inmediatamente los resultados que esperamos. Mantener la motivación y tener siempre presente nuestra meta. Sin esto no llegaremos a cumplir nuestras expectativas y es importante que mantengamos la constancia necesaria para crear unos hábitos mas saludables en nuestra vida para siempre.
Trato de decir las cosas de manera “liviana” pero la realidad es muy seria.El exceso de peso que cargan muchas personas le causan muchos problemas a su salud. Es por esto que si deseamos realmente perder esas libras que adquirimos “feliz y voluntariamente”, de igual forma debemos adoptar un nuevo plan de vida no solo para perder el exceso de peso adquirido sino mantenerlo y así mejorar nuestra condición física de manera permanente y a llevarlo a cabo de manera positiva y natural comprometiéndonos a hacerlo parte de nuestra rutina de vida.
Una cosa debe quedar clara; nadie logra cambios físicos si primeramente no hace cambios en su interior! Así que hay que empezar a cambiar la manera de visualizar todo el proceso relacionado con el peso, lo que se come, y el concepto que tenemos de la actividad física, para ver resultados verdaderos y permanentes.Si ya hemos decidido hacer esos cambios, empecemos a dar unos simples pasos para lograr la meta deseada y obtener resultados permanentes.
Reglas básicas para perder peso rápidamente
1-Lo primero que tenemos que hacer es controlar lo que comemos pues no puede haber una baja en peso sino no hay una reducción en calorías.Esto unido a la actividad física nos hará perder esas libras demás. Claro sin irnos al otro extremo de someternos a una dieta bien estricta, con mucho cardio pensando que así perderemos peso mas rápidamente y lo único que lograremos es afectar nuestro metabolismo y perder músculo.
2-A la hora de entrenar no todo funciona de igual forma para todo el mundo. Así que en el camino veremos que quizás haya que cambiar e ir adaptando el “programa” para ir encontrando la fórmula que mas resultados nos brinde. Lo importante es que la actividad que escojamos nos guste, pues así habrá menos oportunidad de que la abandonemos.
2-Para perder peso rápidamente y quemar grasa hay que hacer un entrenamiento de cardio y uno de los ejercicios mas efectivos para este propósito es el entrenamiento a intervalos o HIIT (Hight Intesive Intervals Training). El cardio tradicional es bueno, pero el entrenamiento a intervalos es mas efectivo… No solo para quemar grasa y perder peso sino para mejorar la capacidad física y hacerlo en menos tiempo. Este consiste en realizar un ejercicio con un intervalo de corta duración, de alta intensidad intercalado con descanso o actividad de baja intensidad. Ejemplo: corres lo mas rápido que puedas durante 30 segundos, caminas 2 minutos y repites la misma rutina durante 20 minutos. Puede ser en máquina de cardio, corriendo, brincando la cuica o usando movimientos compuestos como el scuat.
3-El entrenamiento de fuerza es indispensable para perder grasa y ganar músculo. Estudios han demostrado que series con pesos mas ligeros y cerca de 25 o 30 repeticiones activan mas la hipertrofia muscular que series con pesos mas elevados y menos repeticiones (6-8 repeticiones).
4-Es importante que cada cierto tiempo variemos la rutina ya que el cuerpo se acostumbra y el ejercicio deja de ser tan efectivo como era al principio. ¡Como siempre digo al músculo hay que sorprenderlo!
5-Tomar mucha agua ya que la deshidratación tiene un impacto negativo a la hora de perder peso y ganar masa muscular. Una hidratación adecuada mejora la digestión y ayuda a una mejor absorción de los nutrientes.
6-Dormir adecuadamente ya que sino descansamos no podremos dar el máximo en nuestro entrenamiento. El sueño ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse del esfuerzo del día. Este es reparador y promueve el buen funcionamiento del cerebro y de todo nuestro sistema.
7-Ingerir los suplementos y vitaminas que nuestro cuerpo necesita es indispensable. Para que nuestro sistema esté en óptimas condiciones y obtener mejores resultados en nuestro plan es esencial tener la cantidad correcta de nutrientes que necesitamos. Por ello hay que llevar una dieta balanceada.
8-Ser consistentes y no decaer en nuestro empeño aunque no veamos inmediatamente los resultados que esperamos. Mantener la motivación y tener siempre presente nuestra meta. Sin esto no llegaremos a cumplir nuestras expectativas y es importante que mantengamos la constancia necesaria para crear unos hábitos mas saludables en nuestra vida para siempre.