Bueno ya comienzan a correr los días del nuevo año y con estos empiezan a ponerse a prueba nuestras resoluciones y entre las principales se encuentran; ponernos en forma, bajar de peso o simplemente adoptar un estilo de vida mas saludable. Estas alternativas parecieran ser “lo mismo”, pero no es así…Muchas personas se ponen en forma por alguna razón momentánea (un evento especial o algo por el estilo) y luego abandonan todo una vez cumplida su meta. Otras desean bajar de peso, mas que nada y otras desean adoptar un estilo de vida mas saludable.
Al comenzar un plan de entrenamiento lo primero que debemos tener en cuenta es cual es nuestro objetivo y cuan comprometidos estamos con el mismo…Debemos decidir cual es la forma mas efectiva para llevar a cabo el plan que escojamos pues tenemos que sentirnos “cómodos” con este, ya que eso será determinante para que logremos tener éxito. La motivación es muy importante, pues ese será el combustible que nos mantendrá activados hasta alcanzar nuestra meta.
De igual forma debemos escoger bien el plan que mas se adapte a nosotros. Sobre todo nos tiene que gustar para que no nos veamos tentados a abandonarlo a la primera oportunidad. Si el propósito es perder peso, lo primordial es llevar a cabo una actividad física que nos agrade. Esto no solo nos hará perder peso sino que nos ayudará a tener una mejor estamina y una mejor actitud para seguir adelante. Por otro lado debemos escoger una dieta que sea fácil de llevar a cabo día a día y que no sea extrema, pues si nos sometemos a una dieta muy estricta tarde o temprano el entusiasmo decaerá y terminaremos “saboteándonos” y buscaremos una excusa para abandonarlo todo. Lo mismo sucede si escogemos una época incorrecta como por ejemplo la época navideña o cualquier otra celebración que haga difícil realizar cualquier cambio en la rutina diaria.
Sea cual sea el objetivo que escojamos debemos incluir en nuestra vida la actividad física ya que esta nos brinda muchos beneficios a la salud. Entre estos se encuentran:
1-Una disminución en el riesgo de mortalidad por enfermedades cardio vasculares. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y en los ya hipertensos les disminuye los valores de su presión arterial.
2-Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.
3-Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina-dependiente.
4-Ayuda a incrementar el uso de la grasa corporal y mejora el control del peso
5-Mantiene y mejora la fuerza y la resistencia muscular lo que incrementa la capacidad para realizar otras actividades físicas en la vida diaria.
6-La actividad física que envuelve el soporte de eso ayuda a mantener la masa ósea.
La actividad física además nos ayuda a liberar tensiones y conciliar mejor el sueño. Nos ayuda a combatir la ansiedad y la depresión y mejora nuestro estado de ánimo en general. Estos son solo algunos de los beneficios que obtenemos al realizar alguna actividad física o ejercicio.
El ejercicio físico, unido a una dieta balanceada nos ayudará a mantener un peso adecuado y a mantenerlo. Si deseamos perder peso debemos disminuir las porciones de lo que ingerimos. Una dieta baja en calorías es esencial para bajar esas libras que nos molestan. Debemos reducir el consumo de grasas saturadas y tener una buena ingesta de proteínas, así como todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Así bajaremos de peso saludablemente. Igualmente debemos incluir una rutina con pesas para tonificar nuestro cuerpo.
Para concluir y repasando lo anterior, no olvidemos que para tener una vida saludable, nuestra dieta debe ser balanceada siempre (vitaminas y minerales) realizar una actividad física de manera regular, ingerir mucha agua para mantener el cuerpo hidratado y dormir bien pues el descanso es esencial para conservar la salud física y mental. ¡Pero sobre todas las cosas lo mas importante es mantener una actitud positiva y mantener la motivación y hacer de tu rutina para mantenerte en forma, un hábito para toda la vida!
¡Éxito en tu plan y no dudes en contactarme para cualquier duda que tengas y así poder ayudarte a conseguir tus objetivos!
Al comenzar un plan de entrenamiento lo primero que debemos tener en cuenta es cual es nuestro objetivo y cuan comprometidos estamos con el mismo…Debemos decidir cual es la forma mas efectiva para llevar a cabo el plan que escojamos pues tenemos que sentirnos “cómodos” con este, ya que eso será determinante para que logremos tener éxito. La motivación es muy importante, pues ese será el combustible que nos mantendrá activados hasta alcanzar nuestra meta.
De igual forma debemos escoger bien el plan que mas se adapte a nosotros. Sobre todo nos tiene que gustar para que no nos veamos tentados a abandonarlo a la primera oportunidad. Si el propósito es perder peso, lo primordial es llevar a cabo una actividad física que nos agrade. Esto no solo nos hará perder peso sino que nos ayudará a tener una mejor estamina y una mejor actitud para seguir adelante. Por otro lado debemos escoger una dieta que sea fácil de llevar a cabo día a día y que no sea extrema, pues si nos sometemos a una dieta muy estricta tarde o temprano el entusiasmo decaerá y terminaremos “saboteándonos” y buscaremos una excusa para abandonarlo todo. Lo mismo sucede si escogemos una época incorrecta como por ejemplo la época navideña o cualquier otra celebración que haga difícil realizar cualquier cambio en la rutina diaria.
Sea cual sea el objetivo que escojamos debemos incluir en nuestra vida la actividad física ya que esta nos brinda muchos beneficios a la salud. Entre estos se encuentran:
1-Una disminución en el riesgo de mortalidad por enfermedades cardio vasculares. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y en los ya hipertensos les disminuye los valores de su presión arterial.
2-Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.
3-Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina-dependiente.
4-Ayuda a incrementar el uso de la grasa corporal y mejora el control del peso
5-Mantiene y mejora la fuerza y la resistencia muscular lo que incrementa la capacidad para realizar otras actividades físicas en la vida diaria.
6-La actividad física que envuelve el soporte de eso ayuda a mantener la masa ósea.
La actividad física además nos ayuda a liberar tensiones y conciliar mejor el sueño. Nos ayuda a combatir la ansiedad y la depresión y mejora nuestro estado de ánimo en general. Estos son solo algunos de los beneficios que obtenemos al realizar alguna actividad física o ejercicio.
El ejercicio físico, unido a una dieta balanceada nos ayudará a mantener un peso adecuado y a mantenerlo. Si deseamos perder peso debemos disminuir las porciones de lo que ingerimos. Una dieta baja en calorías es esencial para bajar esas libras que nos molestan. Debemos reducir el consumo de grasas saturadas y tener una buena ingesta de proteínas, así como todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Así bajaremos de peso saludablemente. Igualmente debemos incluir una rutina con pesas para tonificar nuestro cuerpo.
Para concluir y repasando lo anterior, no olvidemos que para tener una vida saludable, nuestra dieta debe ser balanceada siempre (vitaminas y minerales) realizar una actividad física de manera regular, ingerir mucha agua para mantener el cuerpo hidratado y dormir bien pues el descanso es esencial para conservar la salud física y mental. ¡Pero sobre todas las cosas lo mas importante es mantener una actitud positiva y mantener la motivación y hacer de tu rutina para mantenerte en forma, un hábito para toda la vida!
¡Éxito en tu plan y no dudes en contactarme para cualquier duda que tengas y así poder ayudarte a conseguir tus objetivos!