Muchas personas comienzan a entrenar y se aferran a una rutina de ejercicios y a medida que va pasando el tiempo, los músculos se acostumbran a la rutina y esta apenas es efectiva para seguir progresando, lo que produce estancamiento y se desilusionan, lo que lleva a muchas personas a abandonar su entrenamiento físico.
Para evitar que esto suceda es necesario que variemos las rutinas de entrenamiento y que retemos constantemente a nuestro cuerpo para mantener siempre un buen progreso en nuestro esfuerzo por tener una buena condición física. Hay muchas opciones que podemos aplicar a nuestro entrenamiento diario.
Si nuestro propósito al entrenar es conseguir mayor volumen muscular, lo ideal es que realicemos entrenamientos con un número de repeticiones mas bajo y un peso mayor. Así conseguiremos llegar al máximo de potencia muscular y hacer que desarrollemos toda nuestra fuerza y así incentivamos a las fibras a crecer mas.
Para esto podemos realizar cuatro ejercicios de cuatro repeticiones cada uno. Como por ejemplo; podemos hacer 10-8-6-6 repeticiones,dependiendo de nuestra capacidad de fuerza e ir aumentando progresivamente el peso para que el ejercicio sea mas intenso y someter al músculo al máximo nivel de resistencia.
Si vamos a aumentar músculo también podemos “trabajarlo” de otra forma en su totalidad y es en su fase de retorno. Cierto es que cuando trabajamos el músculo, normalmente lo estimulamos levantando peso, pero también podemos hacerlo al volver al punto inicial.
Es de vital importancia realizar los ejercicios de forma lenta y concentrada cuando volvamos al punto inicial del ejercicio, ya que esta práctica puede ser arriesgada si no la hacemos correctamente, ya que el músculo no descansa en ningún momento durante el ejercicio y podemos sobreentrenarlo, lo que resultaría fatal para nuestras pretensiones, aparte de que podemos exponernos a una lesión. Por ello es importante que usemos pesos mas livianos y realicemos correctamente los movimientos en este tipo de entrenamiento.
Para quemar mas calorías y lograr unos músculos mas definidos podemos realizar un entrenamiento basado en super series. Este tipo de rutinas nos llevan a realizar diferentes ejercicios seguidos, con un peso mas ligero para quemar el máximo de calorías. Normalmente cada serie consta de entre 10 a 15 repeticiones y como ya dijimos se hacen con pesos mas ligeros, los cuales seamos capaces de soportar, ya que el propósito de este ejercicio es tonificar a la vez que perdemos grasa corporal. Las super series no son para aumentar volumen de forma rápida, ya que el gasto calórico es mayor y el peso que se utiliza es liviano.
Y para finalizar es importante recordar, que al entrenar debemos variar las rutinas de ejercicios, pues el músculo se acostumbra a los ejercicios y no veremos el progreso que esperamos. Al cuerpo hay que sorprenderlo variando las rutinas. Igualmente es importante que trabajemos todos los músculos, en distintos ángulos y siempre teniendo cuidado de hacer los ejercicios correctamente y con el peso adecuado. Esto evitará que nos lastimemos y que eventualmente abandonemos nuestro plan de ejercicios.
Todo es cuestión de ir probando, variando y ajustando nuestro entrenamiento, continuamente sin “dormirnos” en el proceso, porque como siempre digo, cada entrenador tiene su “librito” y las cosas no funcionan de igual modo para todo el mundo. Pero hay unas reglas básicas que debemos seguir para hacer las cosas correctamente y ver los resultados que esperamos. Así que a entrenar correctamente y a mantenernos enfocados para lograr una mejor condición física.